痩せるには夜の食事がポイント!

社会人になって運動することもなくなり、また一日中デスクワークだったこともあり、下腹がどんどん出てきてしまいました。ジムにも入会しましたが、仕事の後に行くのも疲れてしまいなかなか続かず、ダイエットに悩んでいました。ダイエット本などをいろいろと読み、私が試して効果があったのは「夜の食事を見直すこと」です。

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一番は「糖質を食べない」ことです。朝・昼は好きな物を食べますが、夜はラーメン・うどん・白米などの糖質類は食べないようにしました。白米を食べるのではなく、ボリュームのあるサラダを食べたり、おかずの数を増やすことでしっかり食べるようにしています。二点目は「満腹まで食べないこと」です。

満腹まで食べてしまうと、眠くなってしまい消化しきる前にすぐ寝てしまうので、腹八分を常に意識しています。腹八分の量でもよく噛んでゆっくり食べれば、満足感が得られます。あまりかまずに一気に食べてしまうと、自分でも気づかないうちに量を食べてしまうので注意が必要です。夜の食事を見直し、食べるものや量を意識するようになったことで、少しずつ減量できました。

朝昼晩の三食全てを、ダイエット食にしてしまうとストレスになり、続かないので一食だけ気を付けることで続けられています。